更年期综合症吃什么好
506次浏览・7月前
问题详情：更年期综合症吃什么好？
精选回答
我要回答
孙黎黎 副主任医师 妇科
武汉大学中南医院三甲
更年期综合症的饮食调整是一个重要的方面，可以帮助缓解一些症状。以下是一些建议的食物和营养素：
1、多吃富含钙质的食物：如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于缓解潮红和潮热的症状。
2、多吃富含植物雌激素的食物：如大豆、豆腐等，这些食物中的大豆异黄酮对女性的身体有良好的调节作用。
3、多食用新鲜的蔬菜和水果：这些富含维生素和纤维的食物，特别是维生素D、E和B群维生素，有助于缓解焦虑、紧张等情绪问题。
4、保持足够的蛋白质摄入：更年期的女性应该保证肉蛋奶等优质蛋白质的摄入，有助于改善血管弹性和生理功能。
5、适量摄入粗粮：粗粮富含纤维，有助于消化系统的正常运作，从而有助于身体的排毒和稳定情绪。
6、控制脂肪和糖类的摄入：过高的脂肪和糖类摄入可能会加重身体负担，所以应适当控制。
除了饮食调整，更年期的女性还应注意保持良好的作息习惯，适量运动，保持心情愉悦。如果症状严重或持续不断，建议及时就医，寻求医生的帮助。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有