男人在备孕期吃什么

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问题详情：男人在备孕期吃什么？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

男人在备孕期，需要注意营养均衡，保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质、锌、硒等营养成分，这些对提高精子的数量和质量都有很好的帮助。以下是一些建议的食物：

1、高蛋白质食物：如深海鱼、鸡蛋、奶制品等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。

2、富含锌的食物：如瘦肉、肝脏、蛋、奶制品等。锌是男性生殖系统中重要的营养元素，能够提高精子活力和数量。

3、富含硒的食物：如紫薯、牡蛎等。硒对维持精子的正常结构和功能也有重要作用。同时，应注意多吃新鲜蔬菜和水果，以摄取充足的维生素。

4、此外，坚果类食物如核桃、榛子等富含不饱和脂肪酸和维生素E，有利于改善精子质量。

除了饮食调整，男人在备孕期还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力过大，保持良好的心态和充足的睡眠。同时，避免吸烟和过量饮酒，因为这些不良习惯会对精子质量产生负面影响。

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