一直失眠该怎么办

456次浏览・7月前

问题详情：一直失眠该怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

长期失眠可能会影响身体和心理健康，需要及时采取措施改善睡眠质量。以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适当的温度和光线。避免在床上工作或看电视等刺激活动，让床成为舒适的睡眠环境。

2、建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间入睡和起床，建立良好的睡眠习惯。周末也可以尝试保持这样的规律，避免过度睡眠或熬夜。

3、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度紧张和焦虑。另外，听轻柔的音乐、泡一个热水澡或者喝一杯放松的茶也可能有所帮助。

4、控制饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质，也要避免在睡前过饱或过饿的状态。适量运动也有助于改善睡眠质量，但注意不要在睡前过于激烈运动。

5、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医生的帮助。医生可以评估你的状况并给出适当的建议和治疗方案，例如药物治疗等。

每个人的身体状况和失眠原因都有所不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，长期失眠也可能是某些疾病的症状之一，因此及时寻求专业医生的帮助是非常重要的。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有