十岁的女孩子吃什么能长高

十岁的女孩子正处于生长发育期，身高的增长需要多种营养物质的支撑。以下是一些有助于长高的食物和建议：

1、钙质丰富的食物：钙是骨骼生长的重要元素，因此钙的摄入十分重要。可以多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

2、蛋白质丰富的食物：蛋白质是生长发育的重要营养素，鱼、虾、瘦肉等含有优质蛋白，有助于身体的生长发育。

3、维生素D和锌：维生素D有助于钙的吸收，可适当多晒太阳并食用鸡蛋、鱼油等含维生素D的食物。锌对生长发育也有很大作用，可以多食用富含锌的食物，如瘦肉、肝脏等。

4、新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于生长发育。应鼓励孩子多吃不同种类的蔬果。

5、均衡饮食：除了上述食物外，还需要保持均衡的饮食，不要偏食或挑食。只有全面摄取各种营养素，才能更好地支持生长发育。

除了饮食以外，适当的运动和充足的睡眠也是促进生长发育的重要因素。因此，除了注意饮食外，还应该鼓励孩子多进行户外活动、保证足够的睡眠时间等。同时请注意，每个孩子的生长发育情况都是不同的，家长应密切关注孩子的生长发育情况，如有疑虑，可咨询专业医生。