睡眠不好的饮食

483次浏览・6月前

问题详情：睡眠不好的饮食？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

睡眠不好时，饮食可以注意以下几点：

1、喝牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于改善睡眠质量。建议睡前喝一杯温热的牛奶。

2、坚果：坚果中含有丰富的镁元素，对睡眠也有一定的好处。可以适量食用核桃、杏仁等坚果。

3、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素，可以在早餐时选择燕麦片。

4、小米：小米富含色氨酸，也有助于改善睡眠。可以将小米粥作为晚餐的一部分。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，这种单糖能够更快地被身体吸收和利用，从而有助于提高睡眠质量。可以尝试在睡前喝一杯蜂蜜水。

6、多食用蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于身体健康和放松，从而有利于睡眠。

除了以上食物，还应注意饮食的清淡和适量控制晚餐的摄入量。避免在睡前摄入过多的食物或饮用咖啡、茶等刺激性饮品。此外，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以请根据自身情况适当调整饮食，并在需要时咨询医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有