晚上失眠睡不着的原因

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问题详情：晚上失眠睡不着的原因？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上失眠睡不着的原因有很多，以下是一些常见的原因：

1、生活压力过大或情绪紧张：导致大脑无法放松，影响正常睡眠。这种情况需要及时调整心态，放松心情。

2、睡前不良习惯：如经常熬夜、晚睡晚起、睡前使用电子产品等导致生物钟紊乱。要养成规律的作息习惯，保持良好的睡前习惯。

3、环境因素：如室内温度过高或过低、环境噪音过大、室内光线过亮等都可能影响睡眠质量。要尽量保持睡眠环境安静舒适，温度适宜，睡前可以通过音乐等来放松身心。

4、疾病因素：如焦虑症、抑郁症等精神疾病或心脏病、高血压等躯体疾病也可能导致失眠。这需要寻求医生的帮助，针对具体疾病进行治疗。

5、睡前空腹或过度进食：空腹时容易出现低血糖导致失眠，而过度进食则可能导致消化不良和失眠。建议睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶等。

此外，不良的睡眠习惯也可能导致失眠，比如躺在床上看电视、玩手机等。为了提高睡眠质量，建议在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想等。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医寻求专业帮助。

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