运动过后肌肉疼痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动过后肌肉疼痛，可能是由于运动过程中肌肉受到过度牵拉或长时间不运动突然进行剧烈运动导致。以下是一些缓解肌肉疼痛的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动造成进一步损伤。
2、冷敷或热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷。冷敷可以减少炎症和肿胀，热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。请在冷敷和热敷时注意温度，避免过冷或过热造成皮肤损伤。
3、拉伸：进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张感，减轻疼痛。
4、按摩：轻柔地按摩肌肉疼痛部位，有助于放松肌肉，促进血液循环。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和炎症。
6、饮食调节：补充足够的水分和营养，特别是蛋白质和维生素，有助于肌肉修复。
7、物理治疗：如果疼痛持续不减或者症状加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的治疗建议和方法。
此外，为了避免运动后的肌肉疼痛，建议在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动方式和强度，并逐渐增加运动量。
以上建议仅供参考，如果疼痛严重或持续时间长，请及时就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。
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