怎么才能胖起来

352次浏览・4月前

问题详情：怎么才能胖起来？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

要增加体重，需要注意摄入足够的营养并进行适当的锻炼。以下是一些可以帮助你胖起来的建议：

1、合理饮食：要保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。适当增加三餐中肉类、脂肪和主食的摄入量，以补充足够的能量。同时，还要多吃蔬菜水果，以补充各种维生素和矿物质。

2、增加餐次：除了三餐外，可以适量增加餐次，如吃一些健康的零食，如坚果、酸奶等，以摄入更多的热量。

3、运动锻炼：虽然要增加体重，但适当的运动锻炼也是必要的。可以选择一些力量训练和增肌锻炼，以增加肌肉量和体重。

4、保持充足的睡眠：保证充足的睡眠有助于身体的恢复和增长。缺乏睡眠会导致身体代谢率下降，影响身体的正常生理功能。

5、饮食时间安排：有时增加餐次或者调整一下餐食时间，比如在正餐之间增加小餐或者夜宵等，也有助于增加体重。

需要注意的是，增加体重并不是一件容易的事情，需要根据个人体质和健康状况进行适当调整。同时，不建议过度追求体重的增加而忽视身体健康和饮食质量。最好在专业医生或营养师的指导下进行增重计划。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有