焦躁抑郁觉得心烦压力特别大怎么办

面对焦躁抑郁以及心烦压力大的情况，可以采取以下方法缓解和调整：

1、接受心理咨询：通过与专业人士沟通交流，有助于获得有效的应对策略和处理压力的方法。

2、健康的生活方式：确保充足的睡眠，均衡的饮食，适度的锻炼，这些都有助于缓解心理压力和焦虑抑郁情绪。

3、放松技巧：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解紧张和焦虑的情绪。

4、建立支持网络：与家人朋友保持联系，分享自己的感受，建立一个良好的社交支持网络，有助于减轻心理压力。

5、时间管理：制定合理的工作计划，避免过度劳累和压力过大，留出适当的时间进行休息和放松。

6、避免过度使用酒精或药物：面对压力时，避免借助酒精或药物来逃避问题，这种方式只会带来短期的缓解，长期来看可能会带来更大的问题。

7、寻找兴趣：尝试寻找自己感兴趣的事情，如阅读、旅行、运动等，这些活动有助于转移注意力，缓解心理压力。

8、寻求专业帮助：如果情况持续严重，无法自我调整，可能需要寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助，他们可以提供更专业的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

请注意，以上建议仅供参考，具体的应对策略需要根据自己的实际情况来调整。如情况严重，建议及时寻求专业帮助。