青少年吃什么能长高
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
青少年处于生长发育阶段，营养物质的摄入对于身高的增长具有重要影响。以下是一些有助于青少年长高的食物建议：
1、高蛋白食物：如瘦肉、鱼虾、禽蛋、牛奶及豆制品等，这些食物富含优质蛋白质，有助于促进青少年的生长发育。
2、钙丰富的食物：如奶制品、虾皮等，这些食物富含钙质，有助于骨骼的生长和发育。
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜水果如橘子、橙子、苹果等富含维生素C，可以促进钙的吸收，有助于骨骼生长。此外，胡萝卜、菠菜等含有维生素A和维生素D，也有助于长高。
4、主食：主食是机体能量的主要来源，青少年每天要保证摄入足够的碳水化合物，以保持能量的供给，促进身体的生长发育。
5、体育锻炼：除了饮食之外，适当的体育锻炼如打篮球、跳绳等也有助于骨骼的生长和发育。
总之，青少年在饮食方面要注意营养均衡，避免挑食和偏食。同时，保持适度的运动和充足的睡眠也有助于身高的增长。如果青少年身高明显低于同龄人，建议及时就医检查，了解是否存在生长激素分泌不足等问题。
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