吃什么能有效补钙

为了有效补钙，你可以考虑以下富含钙质的食物：

1、奶类及其制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙，而且吸收率高。

2、豆制品：如北豆腐、豆腐丝等，是植物性食物中钙的较好来源。

3、坚果和种子类：如榛子仁、杏仁等坚果类食物也富含钙质。芝麻和葵花籽也是不错的选择。

4、深绿色蔬菜：如菠菜、韭菜等含有丰富的钙质，同时也含有维生素D等促进钙吸收的成分。

5、带骨的小鱼类：如小鱼干等也是钙的良好来源。此外，虾米皮也富含钙质。

除了日常饮食，您还需要保持适度的户外活动，以及根据医生的建议在必要时服用钙片来补钙。总之，要增加饮食中钙的摄入量并调整饮食结构。

需要注意的是，个体差异可能影响钙的吸收和利用，如有任何疑虑或特殊情况，请咨询医生或营养师的建议。