游完泳后手臂酸痛怎么办

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问题详情：游完泳后手臂酸痛怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

游完泳后手臂酸痛，可能是由于长时间或过度使用手臂肌肉导致的肌肉疲劳或轻微损伤。这种情况通常可以通过以下方法缓解：

1、休息：给予手臂充分的休息时间，避免进一步劳损。

2、冰敷：使用冰袋或冷敷包进行冰敷，有助于减轻炎症和疼痛。

3、热敷：在疼痛有所缓解后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

4、轻度拉伸：进行一些针对手臂的轻度拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、按摩：使用手指或按摩器轻柔地按摩手臂肌肉，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。

6、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎药。

7、饮食调节：保持充足的水分摄入，避免因为游泳时间过长导致的水分流失，同时摄入一些富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于缓解肌肉酸痛。

如果采取上述方法后，手臂酸痛的症状仍未得到缓解，或者疼痛加剧，请及时就医，以排除潜在的严重疾病。此外，为了避免类似情况再次发生，建议在游泳前做好热身运动，适量运动，避免过度劳累。

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