中老年缺钙吃什么
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
中老年缺钙可能会导致骨质疏松、骨折等健康问题，因此及时补充钙质非常重要。以下是中老年人可以通过食物补充钙质的一些建议：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，不仅富含钙质，而且易于消化吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干等，是钙和蛋白质的优质来源。
3、海鲜：如小鱼干、虾米等，含有较高的钙和微量元素。
4、蔬菜：部分蔬菜如菠菜、西兰花、白菜等也含有一定的钙。
5、坚果和种子：如芝麻、杏仁、榛子等，除了含有钙，还富含其他矿物质和微量元素。
6、鸡蛋：蛋黄中含有丰富的钙质和其他营养素。
除了食物补充，中老年缺钙者还可以考虑使用钙片、口服液等钙补充剂。但在使用前建议咨询医生或营养师的建议，以确保剂量合适和安全。此外，中老年人在补钙的同时，还应该注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此在选择食物和补充剂时，应根据自身情况做出合适的选择。如有需要，建议咨询医生或营养师。
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