血压高多吃什么

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问题详情：血压高多吃什么？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

对于血压高的人来说，饮食调整是控制血压的重要手段之一。以下是一些建议的食物，可以适当地多吃：

1、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、苋菜、西红柿等深色蔬菜以及苹果、香蕉等水果。它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

2、粗粮杂粮：如红薯、玉米等，这些食物富含丰富的膳食纤维，有利于排出体内多余的毒素和有害物质，有助于降低血压水平。

3、优质蛋白质：如鱼肉、鸡蛋等，这些食物含有的蛋白质是人体必需的，有助于改善血管通透性，维持血压稳定。

4、豆类及豆制品：如黑豆、红豆等，这些食物富含丰富的蛋白质、矿物质以及微量元素，有助于调节血脂代谢及血糖水平。

5、钾元素丰富的食物：如土豆、芋头、茄子等，有助于促进体内多余钠离子的排出，从而起到降压作用。

除此之外，血压高的人应该限制摄入高盐、高脂肪和高热量的食物，如腌制食品、油炸食品等。同时保持良好的饮食习惯和生活方式也很重要，要遵循少食多餐的饮食原则，戒烟限酒，适当运动以保持健康的体重。若有需要，还需在医生的指导下规范用药以控制血压。请注意，任何关于饮食调整的建议都应与医生进行充分的沟通和讨论。

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