办公室白领肩颈疼痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
办公室白领经常因为长时间坐着工作，使用电脑或手机，导致肩颈疼痛。以下是一些应对肩颈疼痛的方法：
1、调整坐姿：保持正确的坐姿，坐直，调整椅子的高度和角度，确保膝盖和臀部成直角。
2、避免长时间保持同一姿势：定时休息，每隔一段时间就站起来走动一下，做一些肩颈的伸展运动。
3、使用正确的办公设备：如电脑、鼠标、键盘等应摆放在合适的位置，避免过度用力或不当姿势导致肩颈疼痛。
4、热敷或冷敷：可用暖宝宝或冰袋交替敷在肩颈疼痛部位，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。
5、按摩：轻柔地按摩肩颈部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
6、适当运动：定期进行有氧运动，如游泳、瑜伽等，增强身体的柔韧性和肌肉力量，有助于预防肩颈疼痛。
7、寻求医疗帮助：如果肩颈疼痛持续不减或者疼痛严重，建议及时就医，寻求医疗帮助，排除病理性原因。
总之，预防肩颈疼痛需要平时多留意自己的身体状况，调整工作方式和生活习惯。如果感到不适，应及时采取措施缓解，避免长期累积导致更严重的问题。
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