腰背痛如何锻炼
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
对于腰背痛，适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量，减轻疼痛，并促进恢复。以下是一些针对腰背痛的锻炼方法：
1、桥式：仰卧，双手放在身体两侧，双腿弯曲并稍微分开，然后慢慢抬起臀部，使腰部离地面约10厘米左右。保持几秒钟后缓慢放下。
2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持几秒钟后放松。
3、侧桥式：侧卧，手臂伸直支撑地面，身体呈一条直线。保持几秒钟后换另一侧进行。
4、拉伸运动：站立或坐下，进行腰部肌肉的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5、瑜伽练习：瑜伽中的一些姿势可以帮助增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰背痛。建议在专业瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习。
此外，可以根据个人情况逐渐增加其他运动，如慢跑、游泳等有氧运动。但要注意避免过度锻炼和突然增加运动量，以免加重腰背痛症状。刚开始锻炼时应该适度进行，并根据身体反应逐渐增加强度和时长。如果症状持续加重或出现疼痛无法缓解的情况，应及时就医。
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