吃什么能促进排便

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问题详情：吃什么能促进排便？

精选回答

薛会光 主任医师 消化内科

青岛大学附属医院三甲

促进排便的食物有很多种，主要包括富含膳食纤维的食物和一些具有润肠通便作用的食物。

1、富含膳食纤维的食物：如香蕉、火龙果、苹果、梨子、猕猴桃等水果，以及蘑菇、木耳、南瓜、糙米等粗粮。这类食物有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而有助于润肠通便，促进排便。

2、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶等。这些食物含有多种营养成分，如蛋白质、钙、维生素等，有助于润肠通便，改善便秘症状。蜂蜜中含有多种活性酶和矿物质，可以促进消化和吸收，改善肠道环境。芝麻含有丰富的蛋白质和油脂，具有润肠通便的作用。核桃富含油脂和蛋白质，也有助于润肠通便。牛奶富含钙质和蛋白质，也能改善肠道环境，促进排便。

此外，养成良好的饮食习惯和生活习惯也很重要。比如多喝水可以软化粪便，增加粪便的体积和含水量，从而更容易排出。适量运动也有助于促进肠道蠕动和消化。

请注意，虽然食物可以促进排便，但对于严重便秘或长期便秘的人来说，食物的作用可能有限。如果症状严重或持续时间长，建议及时就医检查，排除可能的疾病原因。

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