椎间盘突出的锻炼方法有哪些

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徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

针对椎间盘突出，有一些专门的锻炼方法可以帮助增强肌肉力量，提高脊柱的稳定性，从而缓解和预防椎间盘突出带来的不适。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、桥式：这是一种很好的锻炼方法，可以强化核心肌群。首先躺下，双腿弯曲，双脚踩在地上，双手放在身体两侧。然后抬起臀部、背部和中段身体，形成一条直线。保持几秒钟后缓慢放下。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个动作可以增强核心肌群的力量，有助于保护脊柱。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如倒箭式、猫牛式等，可以帮助舒缓背部和脊柱的压力，增强脊柱周围的肌肉力量。

4、游泳：游泳是一种低冲击力且全身性的运动，可以帮助增强肌肉力量，同时不会对脊柱造成额外的压力。

5、散步或慢跑：这些有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，但请注意避免过度运动以免加重症状。

6、伸展运动：针对背部和腹部的伸展运动可以帮助舒缓肌肉紧张，提高脊柱的灵活性。

请注意，每个人的身体状况和椎间盘突出程度不同，因此在进行锻炼前应咨询医生或物理治疗师的建议。另外，锻炼时要避免过度用力或突然的动作，以免加重症状。温和的、有规律的锻炼对于椎间盘突出患者是有益的，但一定要根据自己的身体状况进行。

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