颈椎病的功能锻炼方法是什么
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎病的锻炼方法主要目的是增强颈部肌肉力量，保持颈椎的稳定性，减轻颈椎压力，缓解症状并预防复发。以下是一些推荐的功能锻炼方法：
1、颈部运动：轻轻转动头部，按照顺时针和逆时针方向缓慢转动，增强颈部肌肉的灵活性。
2、肩部放松运动：耸肩、放松肩部肌肉，有助于缓解颈部压力。
3、拉伸运动：站立或坐下时，用手轻轻按住头部，向前、向后、向左、向右缓慢倾斜头部，感受颈部肌肉的拉伸。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，能够增强肌肉力量，同时减轻颈椎压力。
5、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如倒箭式、猫牛式等可以帮助舒缓颈部肌肉，提高颈椎的稳定性。
6、慢跑：有助于改善颈部血液循环，减轻颈椎压力。
7、颈部深层肌肉锻炼：通过专门的动作来锻炼颈部深层肌肉，如使用颈部阻力带等。
请注意，每个人的体质和颈椎病程度不同，因此在进行锻炼时应选择适合自己的方法，避免过度运动导致损伤。建议在医生或专业康复师的指导下进行锻炼。此外，对于颈椎病患者来说，保持良好的日常生活习惯也非常重要，如避免长时间低头使用电子设备、保持正确的坐姿和睡姿等。
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