久坐后腰疼怎么办
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问题详情：久坐后腰疼怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
长时间坐着导致腰疼是一个常见的问题，这是因为不良的姿势和缺乏运动会引起肌肉紧张和僵硬，最终导致疼痛。以下是一些缓解久坐后腰疼的方法：
1、定时休息：长时间坐着工作时，应每隔一段时间就站起来走动一下，让身体得到休息和放松。
2、调整坐姿：保持正确的坐姿，即坐直，双脚平放在地面上，膝盖呈90度角。避免过度弯曲或过度伸展。
3、热疗和冷疗：可以使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于放松肌肉。也可以使用冰袋进行冷敷，减轻炎症和肿胀。
4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如伸展腰部和臀部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、按摩：使用按摩器或按摩手法对腰部进行按摩，有助于舒缓肌肉和促进血液循环。
6、适当运动：加强身体的锻炼，尤其是核心肌肉的训练，可以增强肌肉支撑能力，减少腰部疼痛的发生。
7、使用正确的办公设备：确保办公设备如椅子、桌子等的高度合适，以便保持良好的坐姿。
8、饮食调节：保持良好的饮食习惯，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持骨骼和肌肉的健康。
如果腰痛持续不减或者疼痛严重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，具体应以医生意见为准。
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