喝咖啡睡不着的补救措施
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问题详情：喝咖啡睡不着的补救措施？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
喝咖啡后睡不着的补救措施主要包括以下几个方面：
1、调整心态：避免过度担忧，放松心情，避免情绪高度紧张或压力过大。可以尝试深呼吸或冥想等方法来放松身心。
2、适当运动：进行适当的运动有助于消耗体力，加速新陈代谢，促进咖啡因的排出。例如进行跑步等有氧运动，但要注意避免在睡前立刻进行剧烈运动。
3、饮食调理：适当喝一些水促进代谢。也可以选择喝一些温热的牛奶或蜂蜜水等饮品来有助于睡眠。此外，也可以吃一些含色氨酸的食物，如红枣、核桃等。
4、药物治疗：如果长时间无法入睡，建议在医生的指导下使用一些助眠药物来帮助入睡。但需注意药物的选择和剂量应遵循医生的建议。
5、调整生活习惯：晚上尽量避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。睡前可以适当调整室内环境，如调整灯光亮度、保持安静等。建立良好的作息习惯也很重要，尽量每天在同一时间入睡和起床。
以上补救措施需要根据个人情况进行选择，如果长时间无法入睡或睡眠质量持续不佳，建议及时就医寻求医生的帮助。
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