跑完步浑身酸痛怎么办

512次浏览・7月前

问题详情：跑完步浑身酸痛怎么办？

陈灵华副主任医师普外科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

跑完步后出现浑身酸痛的情况，可能是由于运动过度导致肌肉疲劳和乳酸堆积。针对这个问题，可以采取以下方法缓解症状：

1、休息：首先，给身体充足的休息时间，避免剧烈运动，让肌肉得到充分的放松，有助于缓解酸痛症状。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：轻柔地按摩浑身酸痛的部位，有助于放松肌肉，促进血液循环和乳酸的代谢。

4、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进身体的恢复。

5、药物治疗：如果酸痛症状较为严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药，缓解疼痛。

6、饮食调理：补充足够的水分和营养，有助于缓解疲劳和酸痛。可以适量摄入富含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、菠菜等。

7、寻求专业建议：如果酸痛症状持续不减或者加重，建议及时寻求专业医生或体育教练的建议，以排除潜在的疾病或损伤。

总之，跑完步后浑身酸痛的症状可以通过休息、热敷、按摩、拉伸运动、药物治疗和饮食调理等方法进行缓解。同时，根据自身情况合理安排运动强度和运动量，避免过度运动导致的身体不适。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有