十三岁男孩吃什么长高

十三岁男孩正处于生长发育期，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等。以下是一些有助于长高的食物建议：

1、优质蛋白质：如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶等，这些食物含有丰富的蛋白质，能够增加生长激素的含量，促进骨骼生长。

2、钙：钙是骨骼生长的重要元素，可以通过食用高钙食品如牛奶、豆腐等补充钙质。

3、维生素D：有助于钙的吸收和利用，可以通过适当晒太阳或者食用鱼肝油等补充维生素D。

4、锌：锌参与多种酶的合成过程，对生长发育有重要作用。可以通过食用牛羊肉、猪肝等补充锌元素。

5、运动：运动能够促进骨骼生长和全身代谢，建议男孩多进行打篮球、跳绳等跳跃性运动。

6、良好的作息和饮食规律：保证充足的睡眠和规律的饮食习惯也是生长发育的重要因素。

需要注意的是，每个孩子的生长发育情况都不同，饮食要根据个人的体质和需求来调整。如果男孩身高发育迟缓或出现异常，建议及时咨询医生或专业人士的建议。

此外，请注意避免盲目依赖药物或营养补充剂来促进身高增长，过量摄入某些营养素也可能对身体造成负面影响。如果需要补充营养素，应在医生或营养师指导下进行。