腰疼肩膀疼酸痛久坐应该如何治疗

腰疼和肩膀疼痛可能是由于长时间久坐引起的肌肉疲劳和紧张。这种情况的治疗应包括休息、活动和采用一些缓解肌肉疼痛的方法。以下是一些建议：

1、休息：避免长时间久坐，每隔一段时间就站起来活动一下，以减轻肌肉的疲劳和紧张。

2、活动身体：定期进行伸展运动，特别是针对腰部和肩部的伸展运动，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、物理治疗：可以采用热敷或冷敷来缓解腰痛和肩膀疼痛。热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。

4、按摩治疗：使用按摩球或按摩器对腰部和肩膀进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药如布洛芬等，以缓解疼痛和消炎。

6、改善工作环境：如果长时间久坐是工作造成的，那么改善工作环境可能会有所帮助。使用符合人体工程学的椅子，调整电脑屏幕的高度和角度，以减少颈部和肩部的压力。

7、饮食调整：保持健康的饮食习惯，摄取足够的营养，有助于身体健康和肌肉的恢复。

如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如腰椎间盘突出、肩周炎等。在日常生活中，保持良好的生活习惯和运动习惯对于预防腰痛和肩膀疼痛非常重要。