成年人每天睡几个小时

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问题详情：成年人每天睡几个小时？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

成年人每天的睡眠时间因个体差异而异，但通常建议每天保持7~9小时的睡眠时间。这是一个大致的推荐范围，实际上可能会根据个人的年龄、体质、工作和环境等因素有所不同。例如，有些人的睡眠质量较好，需要的睡眠时间可能稍微少一些；反之亦然。所以重要的是找到最适合自己的睡眠时间和睡眠模式。以下是一些建议来帮助您找到最适合自己的睡眠时间：

1、观察自己的睡眠需求：通过注意自己在经过一整天的活动后需要多少时间来恢复精力，可以更好地了解自己的睡眠需求。如果感觉经过一夜的睡眠后仍然感到疲倦，可能需要更多的休息时间。相反，如果感觉精力充沛，则说明睡眠时间可能正好或稍微过多。

2、保持规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟并促进良好的睡眠习惯。这样可以帮助身体自然地适应一种稳定的睡眠模式。

3、避免睡前刺激：睡前避免饮用咖啡因或酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量或影响睡眠时长。同时避免睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会影响睡眠质量。

总的来说，成年人应该根据自己的实际情况来确定每天需要的睡眠时间。如果觉得自己的睡眠时间或睡眠质量存在问题，建议及时咨询医生或睡眠专家以获取专业的建议和治疗方案。

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