坐久了腰痛怎么办

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问题详情：坐久了腰痛怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

坐久了腰痛是一个常见的问题，通常是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳和紧张。以下是一些缓解腰痛的方法：

1、站起来活动：长时间坐着会导致肌肉僵硬和紧张，因此定时站起来活动可以缓解腰痛。可以尝试走动、做一些拉伸运动或简单的体操。

2、调整坐姿：保持良好的坐姿可以减轻腰部负担。坐直，让腰部有充分的支撑，可以使用符合人体工程学的椅子或坐垫来改善坐姿。

3、热敷或冷敷：可以用热敷或冷敷来缓解腰痛。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。

4、按摩腰部：轻柔地按摩腰部肌肉可以缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用按摩器或双手进行按摩。

5、拉伸腰部肌肉：进行一些简单的拉伸运动，如伸展腰部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

6、使用药物：如果腰痛较为严重，可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等。但最好在医生的建议下使用。

7、改善生活习惯：加强锻炼、保持良好的饮食习惯、保持足够的睡眠等生活习惯的改善也有助于缓解腰痛。

如果腰痛持续不减或者疼痛严重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题，如腰椎间盘突出等。以上方法仅供参考，具体情况还需根据医生的建议进行治疗。

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