跑步后脚踝疼痛怎么办

跑步后脚踝疼痛可能是由于过度运动导致的韧带拉伤、劳损或者局部发炎等引起的。为了缓解疼痛，可以采取以下措施：

1、休息：避免继续运动加重损伤，给脚踝充足的休息时间。

2、冰敷：使用冰袋或冰块对疼痛部位进行冰敷，有助于减轻炎症和疼痛。每次冰敷时间不宜过长，一般15-20分钟即可。

3、压迫：使用弹性绷带或纱布对脚踝进行包扎，以减少肿胀并帮助固定。

4、抬高：将脚抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

5、药物治疗：可以涂抹消炎止痛的药膏如扶他林等，或口服非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛和炎症。

6、物理治疗：如针灸、按摩等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

7、检查：如果疼痛持续不减或者加重，建议到医院进行X光检查或者核磁共振检查，以排除骨折、肌腱断裂等较严重的情况。

此外，在以后进行跑步锻炼时，应选择适合的跑步鞋和跑道，注意适量运动，避免过度运动导致的损伤。

以上建议仅供参考，如果脚踝疼痛严重或者持续时间长，建议及时就医，获取专业的诊断和治疗。