坐骨神经疼怎么运动

333次浏览・4月前

问题详情：坐骨神经疼怎么运动？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

坐骨神经疼的运动方案应以轻度为主，注重提升核心区域的稳定性和促进神经肌肉功能恢复。下面是一些适合坐骨神经疼患者的运动方式：

1、拉伸运动：包括针对背部和腿部的拉伸动作，有助于缓解肌肉紧张和改善坐骨神经的血流。如站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝，将脚尽量向臀部拉，保持几秒钟，然后换另一条腿进行。

2、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、桥式等，可以增强脊柱和肌肉的灵活性，缓解坐骨神经疼的症状。进行瑜伽时需适度，避免过度扭转或弯曲的动作。

3、散步或轻度慢跑：这些有氧运动有助于促进血液循环，改善坐骨神经的血流，但运动时要避免过度用力或突然转身等动作。

4、游泳：水中的浮力可以减轻关节和肌肉的压力，使您能够进行全身运动而不会对坐骨神经造成额外的负担。游泳时应选择温和的方式，避免剧烈的动作。

5、核心力量训练：通过平板支撑、俯卧撑等动作锻炼核心肌群，增强脊柱的稳定性，有助于减轻坐骨神经的压力。

请注意，每个人的体质和病情不同，以上建议仅供参考。在进行任何运动之前，请咨询医生或专业康复师的建议。若出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有