颈椎病平时怎么保养

颈椎病的保养在日常生活中非常重要，主要包括以下几个方面：

1、保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头工作、看手机等，可适当进行一些颈部活动。

2、保持正确的睡眠姿势：睡眠时应该选用高低合适的枕头，使颈部得到充分放松，避免颈部过度伸展或过度屈曲。

3、热敷与按摩：可用热毛巾热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。另外，轻柔地按摩颈部肌肉也有助于放松肌肉，减轻疼痛。

4、加强颈部肌肉锻炼：进行有针对性的锻炼，如游泳、瑜伽等，以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

5、注意保暖：避免颈部受凉，以免加重颈椎病的症状。

6、饮食调养：适当多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。

7、保持合理的运动：进行一些适度的运动，如散步、慢跑等，有助于增强体质，提高身体免疫力。

8、避免长时间使用电子设备：长时间使用电子设备可能导致颈椎压力过大，因此应适当休息和放松。

9、注意办公姿势和工作环境：办公时保持正确的坐姿，避免过度倾斜头部或弯腰驼背。工作环境也应保持适宜的温湿度，避免过冷或过热。

总之，颈椎病的保养需要长期坚持，综合多方面的方法来实现。如有任何不适或症状加重，请及时就医。