延迟性肌肉酸痛怎么办

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问题详情：延迟性肌肉酸痛怎么办？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

延迟性肌肉酸痛（或称运动后肌肉酸痛）通常是由于过度运动或不当运动引起的肌肉微小损伤和炎症反应。这种情况可以通过以下方法进行缓解：

1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。

2、冷敷与热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于减轻炎症和疼痛。

3、轻度活动：进行适当的拉伸运动和轻度有氧运动，有助于加快肌肉的恢复。

4、按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肌肉，促进血液循环和肌肉恢复。

5、药物治疗：如疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。但请务必遵循药物说明，并咨询医生意见。

6、营养补充：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的恢复。

7、物理治疗：如疼痛持续不减或加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助。

8、注意日常习惯：避免长时间保持同一姿势，经常变换体位，保持良好的坐姿和站姿，有助于预防肌肉酸痛的再次发生。

以上建议仅供参考。如肌肉酸痛持续不减或疼痛剧烈，请尽快就医。此外，在运动和锻炼时，请根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动强度和时长，避免过度运动导致的伤害。

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