锻炼完肌肉酸痛的缓解方法有哪些
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积在肌肉中引起的，通常在进行较强烈的运动后发生。以下是缓解运动后肌肉酸痛的方法：
1、冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，有助于减轻炎症和水肿，缓解肌肉酸痛。每次敷15-20分钟，每日多次。
2、热敷：运动后72小时左右改用热敷，可以促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。
3、拉伸运动：对酸痛部位进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4、按摩：用手轻揉酸痛部位，有助于放松肌肉，促进血液循环和乳酸代谢。
5、休息：给肌肉充分的时间恢复和休息，避免过度使用。
6、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解肌肉酸痛。但需注意药物使用应遵医嘱，且不宜长期使用。
7、适当的营养补充：维持良好的营养状态有助于缓解运动后肌肉酸痛，如摄入足够的蛋白质和抗氧化剂等。
8、使用运动后的恢复工具：如泡沫轴、按摩球等，通过物理按摩帮助肌肉恢复。
如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业建议。以上方法仅供参考，请根据个人情况选择合适的方法缓解肌肉酸痛。
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