头发掉的厉害吃什么比较好

头发掉得厉害可能是由于多种原因造成的，如遗传、营养不良、压力过大等。饮食和营养平衡可能是防治脱发的重要方面之一。下面是一些针对这种情况的建议食物：

1、蛋白质丰富的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此，摄入足够的蛋白质对头发的健康非常重要。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等。

2、富含铁的食物：铁是保持身体健康和免疫系统正常运作的重要元素，也对头发的健康起到重要作用。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁的食物。

3、富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等都对头发的健康有益。含有这些维生素的食物包括水果、蔬菜、全谷类等。

4、富含生物素的食物：生物素有助于控制头发的细度和密度，蛋黄和花生等食物中富含生物素。

5、坚果和种子类食物：这些食品含有丰富的蛋白质和油脂，对头发的健康有益。例如，杏仁、核桃等。

除了饮食方面的调整，还需要注意保持充足的睡眠，避免精神压力过大，保持适当的运动和良好的生活习惯等。如果头发掉落严重，建议及时就医，了解具体原因并进行针对性的治疗。

请注意，每个人的情况不同，饮食应根据个人体质和健康状况进行调整。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。