怎样改善腰肌劳损

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问题详情：怎样改善腰肌劳损？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰肌劳损是一种常见疾病，通常由于长时间保持不正确的姿势或过度使用腰部肌肉导致。以下是一些改善腰肌劳损的方法：

1、休息与调整活动：避免长时间坐立或长时间进行重复性的扭转和弯曲动作。适时休息，让腰部肌肉得到放松。

2、物理治疗：按摩、热敷和针灸等物理治疗方法可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

3、锻炼核心肌肉：加强腰背部和腹部肌肉的力量，有助于减轻腰部负担。常见的锻炼包括桥式、平板支撑和仰卧起坐。

4、正确的姿势：无论是坐、站还是搬重物，都要保持正确的姿势，避免过度使用腰部肌肉。

5、使用辅助工具：如使用符合人体工程学的椅子、床垫和桌子等，以减轻腰部压力。

6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和炎症。

7、寻求专业治疗：如果腰肌劳损严重，可能需要寻求专业的治疗，如脊椎按摩、针灸或物理疗法等。

8、注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于促进肌肉修复和缓解疼痛。

9、控制体重：保持正常的体重可以减少腰部负担，有助于改善腰肌劳损。

此外，定期锻炼、保持良好的生活习惯和避免长时间保持同一姿势也是预防腰肌劳损的重要措施。如果腰部疼痛持续不减或加重，请及时就医。

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