经常便秘的人怎么调理

经常便秘的人可以通过以下方式进行调理：

1、饮食方面：

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，这些食物有助于形成大便并刺激肠道蠕动。

喝水有助于软化大便并促进大便排出，每天至少摄入八杯水。避免过量摄入酒精、糖类以及辛辣、刺激的食物，这些食物可能加重便秘症状。

2、运动方面：适当运动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3、生活习惯方面：保持良好的作息和排便习惯，定时排便，避免抑制便意。可以尝试在晨起或餐后两小时进行排便，因为没有工作和生活压力，此时排便更容易。

4、心态方面：调整心态，保持身心舒畅，避免焦虑、压力等负面情绪对肠道功能的影响。

5、药物方面：在医生或营养师的指导下，可以适当使用益生菌、益生元等调节肠道菌群的药物来改善便秘症状。但不建议长期依赖药物，以免形成依赖性。

6、检查和治疗：如果便秘症状持续严重或伴有其他症状，应及时就医检查，排除器质性病变的可能性。

请注意，每个人的体质和便秘原因可能不同，因此调理方法可能因人而异。建议根据自己的实际情况选择合适的调理方法，并在必要时咨询医生或营养师的建议。