骑完自行车腿酸痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
骑完自行车后腿酸痛，可能是由于长时间骑行或过度用力导致的肌肉疲劳或轻微损伤。以下是一些建议，帮助您缓解腿部酸痛：
1、休息：首先，给腿部肌肉足够的休息时间，避免进一步加重负担。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀，有助于缓解酸痛。
3、热敷：如果酸痛持续较长时间，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4、拉伸：进行适当的腿部拉伸，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。可以在网上搜索一些简单的腿部拉伸动作，进行练习。
5、按摩：对腿部肌肉进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。
6、药物治疗：如果酸痛较严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。
7、保持水分：骑行后要注意补充水分，因为脱水也可能导致肌肉酸痛。
8、合理的饮食：摄入足够的营养，特别是富含维生素和矿物质的食物，有助于肌肉修复和恢复。
如果腿部酸痛持续不减或加重，建议咨询医生，以排除潜在的疾病或损伤。此外，为了预防骑行后的腿部酸痛，可以适当调整骑行时间和强度，并做好热身和拉伸运动。
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