腰椎间盘突出自己该怎么康复训练

对于腰椎间盘突出患者的康复训练，可以在专业医生或康复师的指导下，结合个人情况，采取以下一些方法：

1、加强肌肉锻炼：可以进行小燕飞、五点支撑等动作以加强腰背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。动作要缓慢、轻柔，避免剧烈运动造成伤害。

2、拉伸训练：适当进行拉伸动作，如瑜伽等，有助于放松腰部肌肉，改善腰部肌肉的紧张状态。

3、有氧运动：如散步、游泳等有氧运动有助于改善心肺功能，增强体质，有助于腰椎间盘突出的恢复。

4、注意日常姿势：无论是站姿、坐姿还是睡姿，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。特别是在久坐时，要使用符合人体工程学的椅子，确保腰部得到良好的支撑。

5、保持良好的生活习惯：注意保暖，避免腰部受凉。戒烟和戒酒也有助于康复。保持良好的生活习惯和良好的心态对康复非常重要。

6、逐步进行活动训练：根据康复情况，逐步进行如平衡训练、核心肌群训练等活动训练，但要避免过度用力或重复弯腰动作。

请注意，每个人的病情不同，康复训练计划应根据个人情况制定。在进行康复训练之前，请咨询专业医生或康复师的意见。另外，康复训练不能替代医疗治疗，如果症状严重或持续加重，请及时就医。