失眠应该吃什么
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
失眠患者可以适当地调整饮食来帮助改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这两种物质可以帮助人体放松并促进良好的睡眠。
2、小米：小米中含有色氨酸和淀粉，食用后可以使人产生温饱感并促进胰岛素的分泌，从而提升大脑色氨酸的含量。
3、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁和维生素等营养物质，有助于缓解神经系统压力和改善睡眠质量。
4、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以泡水喝或者熬粥喝，有助于改善睡眠状况。
5、核桃：核桃含有多种营养物质，如褪黑素和亚麻酸等，有助于调节神经并促进睡眠。此外，核桃还含有维生素B族成分，能够缓解大脑疲劳并促进神经放松。
除此之外，失眠患者还可以吃一些莲子、龙眼肉等食物也有助于改善睡眠状况。另外，晚上可以适量地喝一点酸枣仁粥或桂圆莲子粥作为辅助食疗手段来缓解失眠症状。需要注意的是，失眠患者应该避免在晚上饮用咖啡、茶等刺激性饮品以及大量饮水以防止频繁起夜影响睡眠质量。如果失眠症状严重或持续时间长，建议及时就医寻求医生的帮助。
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