吃什么能帮助睡眠

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问题详情：吃什么能帮助睡眠？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

有许多食物可以帮助改善睡眠质量，以下是一些建议：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经和促进睡眠。特别是温热的牛奶效果更佳。

2、坚果和粗粮：这些食品富含维生素和矿物质，具有改善睡眠质量的作用。例如，核桃、燕麦等都可以尝试。

3、小米：小米含有色氨酸非常丰富，能够抑制中枢神经兴奋度，有助于改善睡眠质量。

4、红枣：红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的作用，也有助于改善睡眠质量。

5、莲子：莲子有镇静安神的功效，能够促进睡眠。可以熬莲子粥或者炖莲子羹等。同时莲子心茶也有良好的清心安神作用。蜂蜜和葵花籽等也有助于睡眠。

6、晚餐可以加入一些含蛋白质的食物，如鱼肉、豆制品等，但要注意控制分量，以免消化不良影响睡眠。

另外，晚餐可以适量增加碳水化合物的摄入，比如粥、面条等容易消化的主食，这些食品能够促使胰岛素分泌增多并有助于色氨酸进入神经细胞合成血清素以维持血糖水平稳定。平时避免睡前饮酒和饮茶以免影响睡眠。

请注意，虽然食物可以帮助改善睡眠，但对于严重的失眠问题，最好寻求医生的帮助和建议。每个人的体质和反应都是不同的，因此食物的效果可能因人而异。

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