晚上吃什么菜助睡眠

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问题详情：晚上吃什么菜助睡眠？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

晚上吃某些食物可以帮助改善睡眠质量，以下是一些推荐的食物和菜品：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进神经递质血清素的合成，有助于改善睡眠质量。

2、燕麦：燕麦片含有足够的镁元素，有助于放松肌肉和神经系统，缓解失眠症状。

3、红枣百合粥：红枣富含多种营养成分，而百合富含多种维生素和矿物质，有安神养心的作用。因此，晚上可以吃红枣百合粥来助睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁和维生素B等营养成分，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。

5、小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，有助于放松神经和促进睡眠。

6、其他安神助眠的食物：如龙眼、莲子等，都可以适当食用。

总之，晚上吃的菜品应以清淡、易消化、营养丰富为主，避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物。同时，保持合理的饮食结构和规律的作息，对于改善睡眠质量具有重要的作用。如果出现长期失眠等睡眠问题，建议及时寻求医生的帮助。

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