富含膳食纤维的食物有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
富含膳食纤维的食物包括许多种类，有助于维持健康的消化系统和心脏健康。以下是一些富含膳食纤维的食物：
1、谷物和豆类：全麦面包、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等。
2、蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜、蘑菇、豆芽、竹笋等。
3、水果：火龙果、猕猴桃、菠萝、草莓、梨子、樱桃等。
4、坚果和种子：芝麻、核桃、杏仁等。
此外，一些加工食品如全麦饼干和某些早餐麦片也含有较高的膳食纤维。要想获得充足的膳食纤维，建议日常饮食中尽量多摄入上述食物。同时请注意，增加膳食纤维的摄入应该逐步进行，过快增加可能会导致胃肠不适。建议根据个人情况，逐渐调整膳食结构。如有需要，可以咨询营养师的建议。
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