补叶酸的食物和水果有哪些
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
补充叶酸的食物和水果主要包括以下几类：
绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜等，这些蔬菜中都含有较丰富的叶酸，可以作为补充叶酸的主要来源。特别是在怀孕早期，适当多吃这些蔬菜对孕妇和胎儿都有好处。
新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂等也含有丰富的叶酸，可以在一定程度上改善叶酸缺乏的情况。
动物性食物：如猪肝、鸡肉等也含有较多的叶酸，可以适当食用。
豆类食物：如黄豆制品中的豆浆等，也含有一定的叶酸。
坚果类食物：如腰果等也含有较多叶酸成分。
除了以上食物和水果，还可以选择专门的叶酸片来补充叶酸。在选择叶酸片时，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人健康状况确定摄入量。同时请注意，任何营养素的摄入都需要适度，过量摄入可能对身体产生不利影响。若有特殊的健康问题或正在服用其他药物，请先咨询医生再进行补充。
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