肩后束锻炼方法

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问题详情：肩后束锻炼方法？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

锻炼肩后束有多种方法，以下是一些建议：

1、侧平举加哑铃环绕：在做侧平举时增加一个小动作，即当手臂在侧面平举时，旋转手臂将哑铃引向背部，可以更好地锻炼肩后束。还可以将站立改为坐姿或下斜姿进行侧平举训练。注意动作过程中保持背部挺直，避免向前倾或向后仰。

2、俯身侧平举：也是锻炼肩后束的有效方法。做动作时保持腰腹收紧、俯身。为了避免在动作过程中力量由腰腹转移到手臂影响动作效果，可以先从较轻的重量开始练习。选择合适的器械和重量，保持肌肉的紧张感，避免过度摆动影响锻炼效果。同时，保持呼吸协调也很重要。

3、单臂绳索面拉：也是一种有针对性的锻炼肩后束的动作。如果不知道如何发力来更好地锻炼肩后束，可以选择这个相对简单的器械进行操作。

这些动作可以帮助有针对性地锻炼肩后束。另外，保持均衡的饮食和适当的休息也非常重要，以促进肌肉的恢复和增长。最好在开始新的锻炼程序之前咨询健身教练或专业人士的建议。

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