晚上要怎么样才可以不失眠

286次浏览・3月前

问题详情：晚上要怎么样才可以不失眠？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

要想晚上不失眠，可以尝试以下几种方法：

1、规律作息：每天按时睡觉和起床，逐步建立良好的睡眠习惯。即使周末或节假日，也应尽量保持作息规律。

2、营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜。避免在睡前过于兴奋，避免暴露于过于刺激的环境中。使用遮光窗帘或百叶窗有助于创造宁静的氛围。此外，尽量不要在床上工作或娱乐，让床成为睡觉的地方。

3、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等。避免在睡前过度使用电子设备观看刺激性的内容。保持身心放松有助于提高睡眠质量。

4、适度锻炼：适度的锻炼可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。但是，要避免在睡前过于激烈的运动。

5、饮食调整：避免在睡前过饱或过饿，避免摄入大量咖啡因和酒精等刺激性物质。这些物质可能会影响睡眠质量。晚上适量喝牛奶有助于睡眠。

6、寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，可能需要寻求医生的帮助。医生可以根据你的具体情况制定合适的治疗方案，如药物治疗或其他治疗方法。

此外，你还可以根据自己的情况进行个性化调整。比如调整睡眠姿势，寻找适合你的睡眠方法；聆听舒缓的音乐放松心情等。总之，要根据自身情况选择适合自己的方法来改善睡眠质量。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有