老人补钙吃什么食物

361次浏览・4月前

问题详情：老人补钙吃什么食物？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

老人补钙可以吃以下几种食物：

1、牛奶：牛奶是最佳的补钙食物之一。不仅含有丰富的钙，还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。

2、豆制品：如大豆、豆腐等，都富含钙质，且易于吸收。此外，大豆还含有其他营养成分，如异黄酮等，有助于改善骨健康。

3、鱼虾贝壳类海鲜：如海带、虾米等，都是富含钙质的食物。同时，海鲜中的蛋白质也有助于钙的吸收。

4、坚果和种子类食品：如核桃、杏仁等坚果以及芝麻等种子类食品也含有较多的钙，同时还富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化成分。

5、蔬菜与水果：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等以及苹果等水果也含有一定量的钙。同时，蔬菜中的维生素K和维生素C有助于增强骨骼健康。

6、鸡蛋和骨头汤：鸡蛋的蛋壳含有丰富的钙质，蛋黄中也含有一定的钙，而骨头汤则含有丰富的胶原蛋白和钙质，有利于骨骼健康。

请注意，虽然以上食物有助于补钙，但如果缺钙情况严重或有相关疾病症状，仍需及时就医并遵循医生的建议进行治疗。此外，补钙的同时也需要适当补充维生素D和多晒太阳以促进钙的吸收。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有