吃什么母乳才会多

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问题详情：吃什么母乳才会多？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

母乳的多少与母亲的饮食、情绪、生活习惯等因素有关。为了增加母乳的分泌量，母亲可以采取以下的食物和饮食策略：

1、充足的水分摄入：水分是产生乳汁的基本要素，母亲每天至少应喝8杯水，也可以喝一些鸡汤、蔬菜汤等，有助于补充身体所需的水分，从而促进乳汁的分泌。

2、营养均衡的饮食：母亲需要保证摄入各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。建议多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物；同时，多吃新鲜蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。

3、多吃催乳食物：有些食物可以刺激乳汁的分泌，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，这些食物富含蛋白质和营养物质，有助于促进乳汁分泌。

4、避免摄入影响泌乳的食物：如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及辛辣刺激的食物，这些食物可能会抑制乳汁分泌。

5、保持心情愉快：情绪波动会影响乳汁的分泌，因此母亲需要保持良好的心态和心情。

6、寻求专业帮助：如果母乳不足，可以寻求医生或营养师的建议，了解更适合自己的饮食和生活习惯建议。

总之，母亲可以通过合理的饮食和生活方式来促进乳汁的分泌。同时，保持充足的休息和适当的运动也有助于提高母乳的产量。

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