肩膀和背部很厚怎么减

要减少肩膀和背部的厚度，可以尝试以下方法：

1、有氧运动：跑步、游泳等有氧运动可以帮助全身减脂，也包括肩膀和背部。

2、健身训练：针对肩膀和背部的特定肌肉进行训练，如哑铃推举、引体向上、俯身划船等动作，可以有效地增强肌肉力量并塑形。

3、拉伸运动：在进行训练后，进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松，缓解背部和肩膀的紧张感。

4、调整饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。

5、注意姿势：在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，这有助于减轻肩膀和背部的压力。

6、其他方法：按摩、拔罐、刮痧等中医疗法也有助于减轻背部和肩膀的厚度，但需要在专业人士的指导下进行。

请注意，减肥需要耐心和坚持。每个人的身体情况不同，可能需要的时间也不同。在进行任何减肥方法之前，建议咨询医生或健身教练的意见。