盆底肌张力高怎么锻炼
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问题详情：盆底肌张力高怎么锻炼？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
盆底肌张力高可以通过以下锻炼方式进行改善和缓解：
1、盆底肌修复动作：包括电动生物反馈治疗以及提肛运动等。电动生物反馈治疗是一种电子仪器，能帮助了解盆底肌肉恢复的状况，同时能够判断哪个部位的肌肉存在问题，然后指导进行有针对性的锻炼。提肛运动是一种收缩和放松肛门的动作，每次维持大概10秒钟，可以连续做半小时，这样可以帮助缓解盆底肌张力高的问题。建议根据自己的具体情况选择合适的锻炼强度和时间。
2、其他锻炼方式：包括按摩以及瑜伽等运动也有助于缓解盆底肌张力过高的情况。瑜伽的静坐冥想以及其他体位法也有助于肌肉的放松和心理的调适。此外，可以尝试对腹部和臀部进行按摩和拉伸运动，帮助缓解盆底肌张力高引起的肌肉紧张。
请注意，每个人的身体状况不同，建议在锻炼前咨询医生或专业的物理治疗师的建议，以确保锻炼方式适合个人情况。如果症状严重或持续时间长，建议及时就医寻求专业医疗帮助。
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