中老年补钙吃什么好
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
中老年补钙对于维持骨骼健康和预防骨质疏松非常重要。以下是一些推荐的中老年补钙食物：
1、牛奶及奶制品：牛奶是最佳的补钙食物之一，富含钙、磷等矿物质，而且容易被人体吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是良好的钙来源。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物钙，有助于预防骨质疏松。
3、海鲜：海带、虾皮等海鲜产品富含钙、磷等矿物质，是补钙的好选择。
4、坚果类：芝麻、核桃等坚果类食物也含有丰富的钙，可以作为零食或烹饪食材。
5、深绿色蔬菜：菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也是良好的钙来源，同时富含维生素和矿物质。
6、鸡蛋：鸡蛋壳虽然主要成分是碳酸钙，但鸡蛋本身也含有一定量的钙，而且鸡蛋中的蛋白质有助于钙的吸收。
除了食物补充，中老年人在补钙时还可以考虑使用钙片、维生素D等营养补充剂。但请注意，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。此外，保持适当的户外运动、晒太阳也有助于维生素D的合成和钙的吸收。
最后，建议中老人在日常生活中注意饮食均衡，不要偏食某一种食物，多种食物搭配有助于全面补充钙质和其他营养素。如果身体出现不适，及时就医。
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