三岁的小孩子吃什么长得高

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陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

三岁的孩子生长发育迅速，营养需求相对较高，所以要注意合理膳食，确保摄入足够的营养物质才能有助于健康成长和身高发育。以下是一些可以帮助三岁孩子增高的食物建议：

1、高蛋白食物：如肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，有助于孩子肌肉和骨骼的发育。例如鱼、虾等海鲜也含有丰富的蛋白质。

2、富含钙质的食物：如牛奶、豆制品等富含钙质的食物，有助于骨骼的生长。同时，还要确保摄入适量的维生素D以促进钙的吸收。可以适量让孩子晒太阳或补充鱼肝油来帮助补充维生素D。

3、新鲜蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素A、C和锌等，有助于增强孩子的免疫力和促进生长发育。建议孩子每天摄入多种颜色的蔬果。

4、主食：如米饭、面条等，为孩子提供足够的能量和碳水化合物，以满足其生长发育的需求。

5、其他食物：可以适量添加一些坚果、种子等富含健康脂肪的食物，有助于孩子的生长发育。

除此之外，孩子的饮食应该多样化，避免挑食和偏食，以确保摄入全面的营养。同时，还要鼓励孩子进行适当的运动和保证充足的睡眠，这些都有助于促进孩子的生长发育。

请注意，每个孩子生长发育的情况不同，因此需要根据具体情况进行个体化饮食调整。如有需要，可以咨询营养师或儿科医生的意见。

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