肩膀僵硬怎么办

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问题详情：肩膀僵硬怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

肩膀僵硬可能是由多种原因导致的，例如长时间保持同一姿势、肌肉紧张、肩关节炎等。以下是一些缓解肩膀僵硬的方法：

1、热敷或按摩：有助于促进血液循环和放松肌肉。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次持续15~20分钟。同时，轻柔地按摩僵硬的肩膀肌肉，也有助于缓解肌肉紧张。

2、伸展运动：有助于增加关节灵活性和肌肉范围。可以经常进行一些简单的伸展运动，如手臂上举、肩膀旋转等。

3、物理治疗：如针灸、拔罐等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、药物治疗：如果肩膀僵硬伴有疼痛，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药如布洛芬等抗炎药来缓解炎症和疼痛。如果是关节炎等疾病引起的肩膀僵硬，需要针对疾病进行治疗。

5、改善日常习惯：避免长时间保持同一姿势，定时休息并活动肩膀。如果工作需要长时间使用电脑或重复某些动作，可以使用符合人体工程学的设备和工具，以减少肩膀的压力。

6、寻求专业帮助：如果肩膀僵硬持续不减或者症状加重，建议寻求医生的帮助以确定具体原因并获取专业的治疗建议。

总之，对于肩膀僵硬的问题，需要根据个人情况采取合适的方法进行治疗和缓解。同时，保持良好的生活习惯和姿势也是预防肩膀僵硬的重要措施。

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